![](http://im1.book.com.tw/image/getImage?i=http://www.books.com.tw/img/001/059/43/0010594396.jpg&v=51ed18e1&w=348&h=348)
大家覺得選一本書,要注意那些條件呢?
對我來說,每本書在博客來中
都會有書的大綱介紹與作者介紹
這是我選書的兩大重點!
![](http://frank-hgs.myweb.hinet.net/onion_custom_emoticons/067_.gif)
畢竟從書名中,其實是很難完整了解書中在講些甚麼
而這本吃對了不會胖!100個飲食瘦身法,看過相關大綱與作者背景
真的佩服這個作者的經歷,沒想到誤打誤撞,選到一本這好的書!
在這篇文章中
特別將他的大綱都抓出來給大家
讓大家也能在購買前
先看看大綱,再決定要不要下手囉~
![](http://frank-hgs.myweb.hinet.net/onion_custom_emoticons/052_.gif)
加上 博客來本每月的優惠很多
也能趁這個機會挑選自己喜歡的書囉
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
![](http://frank-hgs.myweb.hinet.net/onion_custom_emoticons/060_.gif)
![](http://frank-hgs.myweb.hinet.net/onion_custom_emoticons/060_.gif)
![](http://frank-hgs.myweb.hinet.net/onion_custom_emoticons/060_.gif)
說明:
描述:
吃對食物,就不會胖!
國際資深減肥專家出擊,傳授100個飲食瘦身法,
無論是什麼情況,都要讓妳徹底和肥胖斷捨離!
這本書是為了這樣的妳而寫…
*第一次減肥
*試過很多方法,都沒有成功
*體重一直上上下下,和肥胖難捨難分
*沒有很胖,但是大腿和小腹就是肉肉的
每個人的身體都不一樣,造成肥胖的原因也不只有一種,
選擇適合自己的減肥方式,妳才能夠對症下藥,輕鬆減肥成功!
【暖身-減肥前的基本動作】
1.?訂出目標:找出一個妳想要成為她的標竿人物,再以測量手腕來確認骨架的大小,並對照身高,即可找出妳的理想體重。
2.?魔鬼藏在細節裡:檢視生活中有哪些容易讓人發胖的原因,試著改變壞習慣,增加好習慣,讓減肥可以更順利。
3.【博客來瘦身美體推薦書單】?藉由問券看問題:逐一確認妳的代謝功能、荷爾蒙分泌情形、飲食習慣。
4.?失敗的減肥教會妳的事:過往失敗的經驗,能幫助妳假設要從哪裡開著手及注意哪些問題。
5.?告別心愛的食物:正式減肥前一週,請先好好大吃一頓吧!因為接下來必須要忌口了。
【準備食物-飲食控制是達成減肥目標的好幫手】
1.?【博客來人脈/處世推薦書單】準備好能幫助你達成減肥計畫的食物們。可按照低脂食物、高纖食物、低熱量食物來檢查,並分開存放。
2.淘汰NG醬料,更換成更健康的調味料。
【100個瘦身飲食法】
依據目的,提供你100個瘦身秘訣因應各式情形。以飲食為主,搭配運動、作息及想法的改變來讓你健康瘦身。
1.讓你健康又苗條的40個秘訣
例:秘訣16-19:飲食色區
將生活中的食物分成綠、黃、粉紅、紅色四個飲食色區,讓妳知道哪一區食物可以每天吃,哪一區食物少吃為妙。
綠色:這一區的食物可以每天吃,最適合想要控制體重的人。例如:胚芽米、糙米、紅糖、魚類、五穀雜糧、新鮮蔬菜、燙青菜沾醬、木瓜、橘子、梨子、蘋果。
黃色:每週可以吃4-5天,另外2-3天應該選擇綠色區食物。例如:白米、冬粉、白糖、椰糖、去皮雞肉、去皮豬肉、去皮牛肉、蛋、蝦、貝類、螃蟹、新鮮果汁、咖啡、茶、低脂鮮奶、低糖豆奶。
粉紅色:每週可以吃1-2天,另外5-6天應該以綠或黃色區的食物為主。例如:各式炸蔬菜、葡萄、芒果、紅毛丹、山竺、龍眼、棕櫚油、沙拉醬、奶油。
紅色:一個月只能吃1-2次,是危險區,最好能免則免。例如: 披薩、油條、豬腳飯、巧克力、冰淇淋、炸雞、榴槤、酪梨、水果罐頭、酒類。
2.促進新陳代謝的8個秘訣
3.降低熱量,防止脂肪囤積的30個秘訣
例:秘訣49 減少一半晚餐的份量
減少一半晚餐的份量,是減少熱量的一種簡單的方法,例如:平常吃一碗飯,就減半吃半碗飯就好了,然後選擇自己喜歡的蔬菜(例如:沙拉菜)代替減少的飯量,配菜的量和平常一樣即可;另外如果是常吃的點心就分一半給其他人吃,自己吃一半就好了。一開始可能比較困難,因為潛意識會抗拒,但是一定要下定決心戰勝自已,否則超出正常的體重會影響妳的健康。
4.使排便順暢的8個秘訣
例:秘訣82 山粉圓讓妳飽而不胖
山粉圓是泡水之後會膨脹2倍的植物,可以與豆奶或低脂鮮奶混合一起喝,或放入湯中也可以,吃山粉圓之後應該多喝水,有助於排便順暢及維持飽足感。
5.解決特殊問題的3個秘訣
6.減肥搭配運動的9個秘訣
7.避免在最後破功的2個秘訣
【對症下藥-選擇適合你的減肥秘訣:局部肥胖】
如果想要達到減肥效果,必須選擇適合自己的減肥方法,例如:如果是熱量攝取量大於消耗,就必需解決飲食習慣。如果妳本身就吃得很少,但是身材比例不均勻,就必須加強新陳代謝。必須對症下藥,選擇適合自己的秘訣,才能夠輕易的減肥。
如果妳沒有體重過重的問題,但是小腹、手臂及大腿有脂肪囤積的問題,當有人在的時候就會縮小腹,很想要把游泳圈從身上拿掉,因為缺乏自信心。
*原因可能有以下幾點:
-消化排泄系統不太好
-太晚吃晚餐
-吃得少,缺少肌肉,新陳代謝率低
*適合你的瘦身秘訣:
-恢復排便順暢的8招秘訣
-促進新陳代謝的8招秘訣
*應該選擇的瘦身食譜:
-7天消除1-2%脂肪的食譜
-初級減肥法的食譜
【提高代謝率的食譜】
這個食譜能夠促進新陳代謝,而且對身體沒有任何副作用,妳可以進行1-2個月,一週大約可減少0.5-1公斤。
如果沒辦法照著做,可以參考秘訣47裡的食物來替代每日的餐點。
早餐可選擇如下:
*黑芝麻吐司或五穀雜糧吐司二片,黑芝麻豆奶。
*胚芽米飯或胚芽米稀飯二匙,豆芽炒豆腐,涼拌鯖魚。
*燕麥,低糖豆奶,紅蘿蔔汁。
午餐可選擇如下:
*泰式鯖魚辣椒醬,燙青菜,高麗菜豆腐湯,胚芽米飯一匙。
*泰式酸辣湯(不加椰漿),綠色花椰菜炒豆腐加白芝麻,胚芽米飯一匙。
*鮪魚沙嗲配綠色花椰菜、甜豆、水煮紅蘿蔔,蔬菜沙拉加和風沙拉醬。
點心:杏仁或花生10-20粒
晚餐可選擇如下:
*涼拌鮪魚或涼拌海鮮,配青菜。
*萈菜豆腐湯加金目鱸。
*泰式涼拌木瓜加紅蘿蔔和蝦。
*鹽烤金目鱸配燙青菜。
*放各種蔬菜的泰式辣湯或泰式海鮮酸辣湯一碗。
*各種炒菜加肉,例如:綠色花椰菜炒蝦或清炒什錦蔬食。
*涼拌鮪魚、生魚片或涼拌海鮮。
本書特色
吃對食物,就不會胖!
100招秘訣,幫助你從「痛苦減肥中」畢業,邁向瘦身與曲線雙贏的新人生!
15年瘦身經驗國際資深瘦身名師耗時三年完成,
讓你達成體重30天下修5公斤目標,和肥胖完全斷捨離!
每個人的身體狀況都不一樣,從骨架大小、新陳代謝系統、工作領域及生活方式都不同,
種種差異導致體重過重或肥胖,當然無法用同一種方式減肥。
本書提供100招秘訣,針對不同的肥胖問題,對症下藥,
飲食╳運動╳生活習慣╳腦內減重力量
全面擊破生活中的肥胖因子
內附22款瘦身食譜╳懶人享瘦骨盤枕體操╳成功率100%瘦身手帳
因應各式需求與狀況,實用又簡單!
方法並不難,
只要先深入了解每個秘訣,再觀察、找出自己肥胖的原因,
檢視你的骨架是屬於哪一種類型?適合哪一種減肥方式和飲食?
再選擇適合自己的方法,100種秘訣裡一定有其中一個能讓你減肥成功!
作者簡介
Rungrueng Khlongbanglor (蓉仁.空邦樓)
擁有近20年減肥專家的資歷,專精於控制體重及健康保養,從事營養師工作之餘,也擔任各機構團體有關健康保養及控制體重的顧問及訓練。目前於泰國皇太后大學(Mea Fah Luang Unversity)專攻抗衰老再生科學(Anti Aging and Regerative Science)碩士學位。並開設「控制體重及健康保養之家」,傳授自己的經驗及所學。
另著有《依照你的體型減肥》及《享受美味,越吃越瘦》。
須知:
【博客來排行榜品質管理推薦書單】 作者: Rungrueng Khlongbanglor
新功能介紹- 出版社:朵琳出版整合行銷公司
新功能介紹 - 出版日期:2013/07/19
- 語言:繁體中文
↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓
標籤註解:
吃對了不會胖!100個飲食瘦身法 書評
吃對了不會胖!100個飲食瘦身法 書籍介紹
吃對了不會胖!100個飲食瘦身法 閱讀心得
吃對了不會胖!100個飲食瘦身法 評比
吃對了不會胖!100個飲食瘦身法 內容大鋼
吃對了不會胖!100個飲食瘦身法 二手書
吃對了不會胖!100個飲食瘦身法 ptt推薦評測
吃對了不會胖!100個飲食瘦身法 CP值
吃對了不會胖!100個飲食瘦身法 部落客推薦
熱門推薦!
2016年08月10日 16:22
▲金賢重和崔女纏訟近2年,終於在10有了最終判決。(圖/資料照/翻攝自nate)
記者楊奇/綜合報導
南韓男星金賢重2014年爆出毆打前女友崔女,導致對方流產,雙方因此對簿公堂,女方以精神受創索賠韓圜16億元(約台幣4800萬元),10日這場官司最終判決出爐,崔女不但沒有獲得精神賠償,更被法院認為她「說謊」,反被以「名譽毀損」判賠1億韓元(約台幣285萬元)。
金賢重和崔女纏鬥近2年,終於10日法院作出判決。崔女指出金賢重在她懷孕期間施暴,造成她流產,且多次逼迫她拿掉小孩,但這部分法院認定她「證據不足」,且說法與事實有出入。首先崔女並沒有到婦產科確認過懷孕事實,且在聲稱已懷孕的期間,還和金賢重及友人在凌晨喝酒暢聊。
▲金賢重10日被判勝訴。(圖/CFP)
另外,崔女在被金賢重毆打之後,沒有到婦產科,反而是去了整形外科照了X光,且醫師向她確認「是否有懷孕」時,她回答「沒有」,因此法院認為崔女「金賢重施暴造成流產」的說法不可信,且她在男方入伍前一天接受媒體訪問,讓對方沒能及時對外反駁言論,給金賢重形象帶來致命傷害,因此判定崔女「名譽毀損」需賠償1億韓元(約台幣285萬元)。
★ 版權聲明:圖片為版權照片,由CFP視覺中國供《ET新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經CFP許可,不得部分或全部轉載,違者必究!
![](http://im1.book.com.tw/image/getImage?i=http://www.books.com.tw/img/001/059/43/0010594396.jpg&v=51ed18e1&w=348&h=348)
↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓
- 【博客來排行榜中醫療法推薦書單】
- 【博客來概論/入門推薦書單】
- 【博客來排行榜德國文學推薦書單】
【博客來排行榜中醫療法推薦書單】選擇像是博客來這樣有信譽的書城購買東西,是我家那口子的堅持,【博客來排行榜中醫療法推薦書單】畢竟省錢一點,也能夠將開銷投資到其他的地方,【博客來排行榜中醫療法推薦書單】對於我們這種小資家庭來說是比較有保障的,有時會到誠品或是金石堂看書,看到不錯的【博客來排行榜中醫療法推薦書單】書,就會記下他的書名,【博客來排行榜中醫療法推薦書單】然後到網路上找看看有沒有折扣,這樣一來【博客來排行榜中醫療法推薦書單】還可以省運費喔!
【博客來概論/入門推薦書單】選擇像是博客來這樣有信譽的書城購買東西,是我家那口子的堅持,【博客來概論/入門推薦書單】畢竟省錢一點,也能夠將開銷投資到其他的地方,【博客來概論/入門推薦書單】對於我們這種小資家庭來說是比較有保障的,有時會到誠品或是金石堂看書,看到不錯的【博客來概論/入門推薦書單】書,就會記下他的書名,【博客來概論/入門推薦書單】然後到網路上找看看有沒有折扣,這樣一來【博客來概論/入門推薦書單】還可以省運費喔!
【博客來排行榜德國文學推薦書單】選擇像是博客來這樣有信譽的書城購買東西,是我家那口子的堅持,【博客來排行榜德國文學推薦書單】畢竟省錢一點,也能夠將開銷投資到其他的地方,【博客來排行榜德國文學推薦書單】對於我們這種小資家庭來說是比較有保障的,有時會到誠品或是金石堂看書,看到不錯的【博客來排行榜德國文學推薦書單】書,就會記下他的書名,【博客來排行榜德國文學推薦書單】然後到網路上找看看有沒有折扣,這樣一來【博客來排行榜德國文學推薦書單】還可以省運費喔!
- 本月銷售冠軍的新日檢N5答得快,考得上:快狠準進化增訂版(1書+1MP3) 【博客來婚禮推薦書單】
- 博客來本週新推薦-紀念日送這個肌戒毒:14天不洗臉的真正醫學美容 【博客來排行榜週年慶】
- 比實體書店便宜的食物與療癒 【博客來戲劇總論推薦書單】
4C1DEF2E6960CA25